อยากลดน้ำหนัก มาเลือกทานอาหารแคลอรีต่ำกันดีกว่า

ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังหายให้เหนื่อย การเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักตัวลงได้เช่นกัน นอกจากนี้การที่เราไม่ต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักยังมีส่วนในการช่วยให้ร่างกายของเราสมบูรณ์แข็งแรง และมีสมองปลอดโปร่ง ไม่รู้สึกเซื่องซึมหรืออ่อนเพลียในช่วงลดน้ำหนักกันอีกด้วย ถ้าใครสนใจวิธีนี้ลองมาดูกันต่อดีกว่าค่ะว่าเรามีวิธีการเลือกรับประทานอาหารแคลอรีต่ำอย่างไรกันบ้าง โดยเริ่มจาก

อาหารลดน้ำหนัก

1. เลือกรับประทานธัญพืชที่ไม่ขัดสี เพราะจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เมื่อรับประทานเป็นประจำแล้วจึงสามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักลงได้ และมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง สำหรับธัญพืชที่ไม่ขัดสีจะได้แก่ ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ข้าวสาลี ข้าวโพด ลูกเดือย และถั่วต่างๆ เป็นต้น

2. รับประทานผักใบเขียวต่างๆ ที่มีกากใยสูง ผักจะเป็นอาหารอีกประเภทหนึ่งที่มีแคลอรีต่ำเช่นกัน แต่ผักบางชนิดก็มีแป้งเป็นส่วนประกอบอยู่มากเช่นกัน เราจึงต้องเลือกรับประทานกันด้วยนะคะ สำหรับผักที่มีแคลอรีต่ำและมีกากใยสูง เช่น แตงกวา มะเขือเทศ พริก กะหล่ำดอก คื่นชาย แครอท เป็นต้น

3. ผลไม้ ควรเลือกรับประทานผลไม้ที่มีกากใยสูงเช่นกัน และห้ามรับประทานผลไม้ที่มีรสชาติหวานอย่างเด็ดขาด เพราะจะยิ่งทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น สำหรับผลไม้ที่คุณควรเลือกรับประทาน เช่น ส้ม แอปเปิ้ล ฝรั่ง แตงโม มะละกอ แคนตาลูป สเตอเบอรี่ เป็นต้น

4. สำหรับอาหารประเภทโปรตีน ให้เลือกรับประทานโปรตีนจากเนื้อปลา ไข่ หรือถั่วต่างๆ แทนการรับประทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ แต่ถ้าอยากทานเนื้อสัตว์กันจริงๆ ให้เลือกรับประทานเนื้อไก่ เพราะเนื้อไก่จะมีแคลอรีต่ำกว่าเนื้อหมู และในการประกอบอาหารควรเลือกเป็น อาหารประเภทนึ่งหรือต้ม แทนอาหารประเภททอดหรือผัด

5. ผลิตภัณฑ์นมให้เลือกรับประทานประเภทไขมันต่ำ หรือแบบพร่องมันเนยเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็น นมจืด นมรสชาติต่างๆ โยเกิร์ต หรือแม้แต่น้ำสลัด รวมไปถึงขนมขบเคี้ยว คุณก็สามารถรับประทานได้เพียงใส่ใจดูปริมาณแคลอรีของอาหารประเภทนั้น สำหรับวิธีดูให้เราดูที่ข้างกล่องของผลิตภัณฑ์จะมีระบุไว้

อาหารลดความอ้วน

เป็นยังไงกันบ้างค่ะ กับ อาหารลดน้ำหนัก หรือ อาหารลดความอ้วน อาจจะดูยุ่งยากเล็กน้อยแต่ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักกันแล้วถือว่าเป็นวิธีที่ดีทีเดียว เพราะเราไม่ต้องอดอาหาร และยังสามารถทานอาหารได้เป็นปกติ แต่ที่สำคัญก็อย่าลืมรับประทานอาหารให้ครบหลักโภชนาการ 5 หมู่กันด้วยนะคะ เพื่อให้ร่างกายของเราสมบูรณ์แข็งแรง และมีรูปร่างดีไปพร้อมๆ กัน